신호3 292화. 일탈 오래 지속된 습관을 벗어나는 일탈을 하려면 어떻게 해야 할까. 오래 지속된 습관이라는 것은 나도 모르게 지속하고 있는 하루패턴이다. 그런 패턴을 벗어나 새로운 환경에 나를 가져다 놓아야만 변화를 기대할 수 있다. 어떻게 해야만 무의식적으로 하는 행동들에서 벗어날 수 있을까. 신호와 보상을 확인하자. 어떤 신호에 나 자신이 그 행동을 하고 있는지. 그래서 어떤 보상을 받게 되는지 생각해 보자. 저녁밥을 먹은 뒤 의자에 앉아 티브이를 보며 핸드폰을 들여다본다. 그리고 잘 시간이 되면 일기를 적고 스트레칭을 한 뒤에 잠에 든다. 그렇다면 신호는 저녁밥직후에 쳐다보는 의자가 될 것이고, 보상은 편안한 의자에 앉아 즐기는 여유가 될 것이다. 하지만 이것은 내가 원하는 미래를 가져다줄 수 없다. 원하는 미래를 위해.. 2023. 3. 14. 235화. 습관개조 습관은 누구나 고칠 수 있다. 앞서 이야기했던 습관의 고리를 파악하고 적어보는 것이다. 자신이 과자를 먹는 습관이 있다면 자신이 어떤 환경, 기분, 시간에서 과자를 먹는지 적어보라. 어떤 날은 회사였고 어떤 날은 집이었고 어떤 날은 거리였다. 그렇다면 환경은 습관의 신호가 되지 않는다. 기분은 어땠을까? 첫 번째 날은 기분이 꿀꿀했고 두 번째 날은 날아갈 듯 기뻤다. 그다음 날은 그저 그런 기분이었다. 그렇다면 시간을 보자. 첫 번째 날은 오후 3시 두 번째도 오후 3시 세 번째는 오후 3시 20분이었다. 그렇다면 시간이 과자를 먹는 습관을 부르는 신호가 된다. 습관을 바꾸기 위해서는 바꾸기 위한 습관을 하지 않기 위해서 노력해서는 안된다. 그 습관이 자리하고 있는 신호에 자신이 원하는 습관을 덮어 씌우.. 2023. 1. 16. 228화. 열망의 고리 습관을 만든다는 것은 쉬운 것이 아니다. 그렇기에 많은 사람들이 새해계획을 세우고 그것을 실행함에 있어서 장기간 지속하지 못하는 것이다. 계획을 만들고 실행하면서 가장 중요한 것은 계획을 실행하는 나에게 계획에 필요한 습관들을 정착시키는 작업이다. 습관을 만든다는 것은 신호, 과정, 보상으로 이뤄진다고 했다. 하지만 그것을 안다고 해서 쉽게 습관을 만들 수 있는 것은 아니다. 습관을 만들기 위해서 신호, 과정, 보상을 효과적으로 이용하려면 이 3가지 요소에 열망이라는 고리를 걸어 주어야 하기 때문이다. 열망은 자신이 목표로 하는 모습이나 계획이 성공했을 때의 성취감 등등의 습관을 만들려고 했던 계기다. 예를 들어 매일 운동을 하기로 결심했다면 운동으로 인해서 날씬해진 모습이나 근육으로 가득 찬 자신의 모.. 2023. 1. 9. 이전 1 다음