237화. 신호 보상

모든 습관은 신호와 보상을 알고 있으면 바꿀 수 있다. 같은 신호와 같은 보상 사이에 반복행동만 수정해 주면 되기 때문이다.

 

예를 들어서 쉬는 시간이 되면 담배를 피우는 습관이 있다면, 쉬는 시간(신호) 담배를 피운다(반복행동) 기분이 좋아진다.(보상)이라면 쉬는 시간이 될 때마다 담배 대신 커피를 한잔 먹는 것이다. 신호와 보상 사이에 반복행동을 바꾸고 유지하는 것 만으로 습관은 바꿀 수 있다. 많은 사람들이 실패하는 이유는 신호와 보상을 파악하지 않고 반복행동만을 바꾸려고 하기 때문에 신호가 올 때마다 담배를 피우고 싶다는 욕구를 참아야만 하는 것이다.

 

신호를 알고 있다면 그 신호가 돌아오는 주기마다 다른 행동으로 대체하기만 하면 되기 때문에 손쉽게 습관을 바꿀 수가 있다.