매일일기352 230화. 작은 승리 무언가를 시작할 때 거창한 목표를 세우고 무작정 노력하는 것은 실패의 지름길이다. 우선 작은 승리부터 조금씩 쌓아가야 한다. 건강한 몸을 꿈꾼다면 매일 아침 일어나 신발끈을 묶는 것부터 시작하는 것이다. 매일 아침 일어나 신발끈을 묶는 것까지가 첫 번째 목표가 되고 방에서 나와 현관에 도착해서 신발끈만 묶으면 목표는 끝나는 것이다. 그런 아주 쉬운 작은 승리가 하루하루 쌓이다 보면 어느새 첫 번째 목표는 아무것도 아니게 되고 여기서 무언갈 조금 더 해볼까?라는 생각이 들게 된다. 그럼 그때 신발을 신고 나가 조금 걸어보는 것이다. 그것은 두 번째 목표가 될 것이다. 그리고 그것이 익숙해지면 조금 더 멀리 가볼까?라는 생각이 들게 되고 그렇게 조금씩 목표를 확장시켜나가다 보면 어느새 매일 아침 조깅을 하고.. 2023. 1. 11. 229화. 믿음 습관을 효과적으로 만들어주는 고리. 신호, 과정, 보상, 열망을 만들어서 습관을 정착시켰다면 다음은 바로 그것을 언제까지나 유지하게 만드는 믿음의 보호막을 만들어내야 한다. 새로운 습관을 만들고 그것을 실행하면서 인간은 어느 한계지점에서 다시 과거로 회귀한다. 어떤 사람이 좋은 습관을 만들었다가 다시 과거로 돌아가 나쁜 습관을 다시 하고 있는 경우를 많이 볼 수 있다. 그런 경우는 습관을 유지하면서 갑자기 닥친 위기에 예전 나쁜 습관을 자신도 모르게 다시 하게 되고 그 순간을 인지한 순간 자신에게 실망하며 과거의 자신을 다시 받아들이게 되는 것이다. 습관을 만들었다면 이제는 과거의 자신이 아닌 새로운 자신으로 살아갈 수 있다는 믿음의 보호막이 필요한 것이다. 믿음의 보호막은 스스로 생각하고 따르는 것도 .. 2023. 1. 10. 228화. 열망의 고리 습관을 만든다는 것은 쉬운 것이 아니다. 그렇기에 많은 사람들이 새해계획을 세우고 그것을 실행함에 있어서 장기간 지속하지 못하는 것이다. 계획을 만들고 실행하면서 가장 중요한 것은 계획을 실행하는 나에게 계획에 필요한 습관들을 정착시키는 작업이다. 습관을 만든다는 것은 신호, 과정, 보상으로 이뤄진다고 했다. 하지만 그것을 안다고 해서 쉽게 습관을 만들 수 있는 것은 아니다. 습관을 만들기 위해서 신호, 과정, 보상을 효과적으로 이용하려면 이 3가지 요소에 열망이라는 고리를 걸어 주어야 하기 때문이다. 열망은 자신이 목표로 하는 모습이나 계획이 성공했을 때의 성취감 등등의 습관을 만들려고 했던 계기다. 예를 들어 매일 운동을 하기로 결심했다면 운동으로 인해서 날씬해진 모습이나 근육으로 가득 찬 자신의 모.. 2023. 1. 9. 227화. 기저핵 기저핵. 습관을 만들고 습관이 자동적으로 행동으로 이어질 때 우리는 기저핵을 통해서 습관을 반복하고 있는 것이다. 기저핵이란 뇌의 한 부위로써 복잡한 뇌연산 신호를 적절하게 패턴화 함으로써 에너지 소비를 최소화하고 적은 에너지로 최대의 보상을 얻기 위해 존재한다. 기저핵에 습관이 자리 잡기 위해서는 행동을 시작하기 위한 신호가 필요하고 그다음 과정을 통해 보상을 얻을 수 있어야 한다. 그렇게 신호, 과정, 보상으로 이루어진 행동을 반복하다 보면 습관이라는 형태로 기저핵에 저장되게 되는데, 일단 한번 습관이 되면 우리는 의식하지 않아도 특정 신호의 자극으로 자연스럽게 습관을 행한다. 그리고 그 습관이 모여 나라는 인간이 된다. 그러니 인간은 거대한 습관 덩어리다. 기저핵이라는 기관을 알았다면, 습관이라는 .. 2023. 1. 8. 이전 1 ··· 42 43 44 45 46 47 48 ··· 88 다음